b 12

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 OK, dodaj tłuszcz - oliwę lub orzechy 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20g Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 OK 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk w wodzie 70 - 18,97 - [...]

03.03.15 Trening - PLECY + TRICEPS 3xmax podciąganie na maszynie 1. MC - 54/64/69/74+69 kg 10/8/6/1+4p. 2. wiosło jednorącz - 15/17,5/20/22,5/22,5kg 10/9/8/6/4 powt. na rękę 3. przyciąganie drązka wyciagu dolnego nachwytem - 22/25/27/30 kg 12/12/10/8p. 4. ściąganie drążka wyciagu górnego dp karku - 23/25/28/28 kg [...]

23.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 115 kg x 7 /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 13 /FILM 2 Trening po 4 godzinach snu wiec cudow sie nie spodziewalem. Prostowniki dawaly o sobie znac juz na rozgrzewce. 115 tylko 7x ale mysle ze w normalnej dyspozycji polecialoby 10x. Nie ma bata, 120 pojdzie [...]

27.03.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 4 +20 kg x 4 + 2x retrakcja /FILM +10 kg x 4 +5 kg x 6 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Tak jak i tydzien temu - CC pieknie, +20 kg jakos tam poszlo. Ogolnie to dzisiaj drazek bez rewelacji ale ... czytaj dalej ;-] 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 55 kg [...]

29.03.2013 - Barki Juz wyjasniam - otoz od rana mnie nosilo. Niby jakos sobie tlumaczylem "spokojnie chlopie, dzis DNT". O 18.00 nie wytrzymalem -> zjadlem kure z ryzem, spakowalem sie i pojechalem na silownie. A co tam bede sobie zalowal treningu jak mam ochote. PS. Mam nadzieje ze nie bedzie duzej zj**y :-)) 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10 [...]

4.04.2013 - Barki 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10 20 kg x 10 /FILM 1 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 /FILM 2 50 kg x 6 + 4x Push Press Samo przeniesienie sztangi zza glowe chyba zrozumialem ale troche nie moge skumac wypychania klatka. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x [...]

10.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 4 +25 kg x 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Progres dla 3 powtorzen chyba sie wyczerpal. 25 tylko 2x. Regresy kiepsko czulem szczerze mowiac. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 :-) 100 kg x 5 [...]

24.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 2 +20 kg x 2 +27,5 kg x 3 + 3 z pomoca +20 kg x 3 +10 kg x 4 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Miazga, 27,5 nie wazylo duzo. Samemu 3x, potem partner pomaga w pozytywie a wolny negatyw sam. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 [...]

6.06.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x + stale tempo 25 min Czas: 35,40 min Dystans: 6,82 km Srednia predkosc: 11,5 km/h Maksymalna predkosc: --- km/h Sredni czas na 1 km: 05,13 min Temperatura: 15* Pogoda idealna - 15*, niebo zachmurzone, zimny wiaterek. I poszedl chyba jeden z lepszych treningow w tym [...]

15.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi lezac RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 5 70 kg x 7 60 kg x 8 50 kg x 10 Zero sily, zero motywacji. To nie tylko na temat tego ale nt calego treningu. Porazka na calego. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wszystkie 15 kg x 8-10 j/w, zero czucia 3. [...]

24.08.2013 - Nogi Jazda nowym schematem. 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 9 70 kg x 9 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=sj71Qdkm4Z0 Zaczelem z RAMPY 10 tak zrby wybadac ciezary i szczerze mowiac jest lepiej niz myslalem. Za tydzien widzialbym to tak: 40, 50, 60, 70, 75, ew. 75 2. Wykroki [...]

wklej, 1000kcal to stanowczo za malo, Wyliczenia z Vitalmaxa sa zalezne od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest [...]

Piątek Warzywa: ogórki, papryka, pomidory, cebula Suplementy: Tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9096872285654eb0b0c8c151b8a8e06a.png Trening Trening bez brzucha i interwałów, nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0d43af480af45569fa43361184564fc.png Sobota Zakwasy!! Zakwasy!! Zakwasy!! Siedzieć nie mogę8-O Warzywa: Pomidory, ogórki, papryka Suplementy: [...]

Dzień 12 Dodatkowo zrobiłam 50min rozciągania i od razu mi się samopoczucie poprawiło;-D Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: pomidory, papryka, szpinak, brokuły, marchewka,kalafior (suma ponad 600g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb6138dfe8b644dda7681a8eed3cdde7.png Na koniec nieszczęsne pomiary, nic nowego jest @ to i cm w górę. [...]

Trochę skorygowałem plan i mam teraz tak, więc proszę oceniać ten, który jest tutaj !!! Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: [...]

DT tydzien 12 DZIEŃ 2 1. thrusters 10x15kg 10x20kg 8x20kg 5x25kg 5x25 10x15kg 10x20kg 8x25kg 6x25kg 5x25 10x15kg 10x20kg 8x25kg 7x25kg 5x25 10x15kg 10x20kg 5/5x25kg 4/4x25kg 10x15kg 8x20 8x20 8x20 r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie 4x10x10kg 10x8kg 2x10x10kg 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x10kg 10x12 [...]

święta miska nieliczona i hm...świąteczna biegałam 2x 40 minut dziś DT Tydzień 11 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 35x10 45x10 55x10 65x10 75x6/4 35x10 45x10 55x10 65x10 75x6/3 35x10 45x10 55x10 65x10 75x5 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5/3 30x10 40x10 50x10 60x10 70x7 30x10 40x10 50x10 60x10 [...]

Tak, siłowy 3 razy w tygodniu . Dam radę biegać w terenie jakoś się zmuszę do tego _____________________________ DZIEŃ 2 1. thrusters 5 6 6 6 2. wypady chodzone 6 6 6 6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4 4 4 5 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 3 4 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 [...]

STRAWBERRY IN JELLY - Jako dodatek do omleta - smak truskawkowy - ogólne odczucia: Kolejny dżemik poszedł na omleta. Duże kawałki truskawek, dosyć słodkie, ale chyba mniej słodkiego od wiśniowego. Smakowało mi ale gdybym miał wybierać między wiśnią a truskawką to wybrałbym wiśnie. /SFD/2019/5/12/b379507e488f412ab8f8ba5373304a45.jpg [...]